ゴルフのチキンウィングの原因と直し方｜コーチが練習ドリルを解説

📋 この記事でわかること

• チキンウィングとは何か、正常な「肘のたたみ」との違い
• 左肘が引ける5つの原因と、自分がどれに当てはまるかの見分け方
• 自宅と練習場でできる直し方・練習ドリルと取り組む順番
• 直すときにやりがちな逆効果と、肘が痛いときの判断

読み終えるころには、自分のチキンウィングの原因を1つに絞り、今日の練習で何をすればいいかが決まっているはずです。100切りまでの全体像は100切りまでの練習と戦略のロードマップにまとめています。

※本記事は私の指導経験とゴルフ理論の一般的な知見に基づく解説です。特定の商品・サービスの宣伝を目的としたものではありません。

🔍 まず言葉の意味から

フォローで左肘が外に突き出ていると言われたことはありますか？この章では、チキンウィングの定義と、スコアにどう響くのかを整理します。正常な腕の動きとの境目もここで押さえておきましょう。

📌 チキンウィングの定義

チキンウィングとは、右打ちのゴルファーがインパクト前後で左肘を曲げ、肘が目標方向の外側へ引けてしまう動きのことです。フォローで左腕が鶏の羽（手羽）のような形になることから、こう呼ばれています。

腕が体から離れるように肘が逃げるため、クラブフェースが開いたままボールに当たりやすくなります。左打ちの方は「右肘」に置き換えてください。

🔍 左肘は「結果」であることが多い

なぜ左肘が引けてしまうのでしょうか。私の考えでは、左肘は多くの場合「結果」で、その手前に原因があります。代表的な5つを、レッスンでよく見る順に紹介します。

📌 最も多い原因

ダウンスイングでフェースが開いたままだと、そのまま当てれば右へ飛びます。体はそれを無意識に嫌がり、左肘を引いてフェースを返さずに方向を合わせようとします。これがチキンウィングの典型的な流れです。

トップでフェースが開きすぎていると、インパクトまでに閉じきれません。フェースの向きを含めた正しい形はトップの位置の基準を解説した記事で確認できます。

📌 回転不足で腕の行き場がなくなる

インパクトで胸や腰の回転が止まると、クラブを振り抜くスペースがなくなります。行き場を失った腕は、左肘を曲げて逃がすしかありません。アイアンでボールを上から打とうとしすぎる人に多いパターンです。

📌 カット軌道とセットで起きる

クラブが外から入って内へ抜けるアウトサイドイン軌道では、フォローでクラブが左へ急に振り抜かれます。このとき左腕が体に詰まり、左肘が引けやすくなります。スライサーの多くはこの軌道とチキンウィングが同時に起きています。

📌 握りの段階でフェースが開きやすい

左手を上からかぶせる量が少ないウィークグリップは、フェースが開いたまま下りてきやすい握り方です。つまり原因①の入り口になります。アドレスで左手のナックル（指の付け根の山）がほとんど見えない人は、握りから疑ってみてください。

左手の向きと強さは左手グリップの握り方を解説した記事で詳しくチェックできます。

🔍 感覚ではなく映像で判断する

自分の肘が引けているかどうか、振っている本人はまず気づけません。この章では、スマホ1台でできる確認方法と、球筋からの見分け方を紹介します。最後に、原因と最初に試すドリルを1枚の図にまとめました。

📋 撮り方と見る場所

• 撮る角度：正面（体の正面から）と後方（飛球線の後ろから）の2方向。スマホは腰の高さに置く
• 見るコマ：インパクト直後、クラブが地面と平行になるあたりで一時停止
• チェック1：正面から見て、左肘が目標方向へ突き出ていないか
• チェック2：同じコマでフェースが空を向いていないか（開いたままのサイン）

スロー再生やスイング解析が使える練習環境なら確認がぐっと楽になります。設備ごとの違いはシミュレーションゴルフの比較記事で紹介しています。

🔍 動画がなくても手がかりはある

※球筋だけで断定はできません。可能性の目安として使い、最終的には動画で確認してください。

📊 症状から原因とドリルを選ぶ診断マップ

当てはまる症状が複数ある場合は、上の段（①→⑤）を優先して取り組んでください。

🔍 ドリルは「原因に合うもの」を選ぶ

原因の見当がついたら、いよいよ練習です。ここでは私がレッスンで実際に使っているドリルを4つ紹介します。全部を一度にやる必要はなく、診断マップで選んだものから始めてください。

📋 腕と体を同調させる

左肘が外へ逃げるとタオルが落ちるので、自分で答え合わせができます。強く挟みすぎると腕が縮こまるので、落ちない程度の軽さがポイントです。タオルの代わりにヘッドカバーを使っても構いません。

📋 原因①④の人の最優先ドリル

フェースが自然に返るようになると、左肘を引いて方向を合わせる必要がなくなります。ゆっくり形を確かめたい方はスロースイング練習の手順と組み合わせると効果的です。

📋 原因②⑤の人向け

体が回り切れば腕が振り抜けるスペースが生まれ、肘を逃がす必要がなくなります。自宅でもできるので、練習場に行けない日の宿題にしています。

🔍 見立てが合っているかを確かめる

ドリルを続けても変化がないなら、原因の見立て自体がずれているかもしれません。この章では、独学・レッスン・シミュレーションゴルフの特徴を比べ、相談先を選ぶ目安をお伝えします。

⚖️ チキンウィング改善の観点で比べる

独学で進める場合の順番は独学で100切りする練習の組み立て方で解説しています。

🔰 レッスンでよく聞かれること

ここでは、チキンウィングについて私がよく受ける質問に答えます。

❓ Q. チキンウィングは100切りの妨げになりますか？

A. なります。フェースが開いたまま当たりやすく、スライスやプッシュアウトでOBや林に入るミスが増えるためです。ただし肘だけを直すより、フェースの向きと体の回転を先に整えるほうがスコアへの効果は早く出ると私は考えています。

❓ Q. フォローで左肘が少し曲がるのもチキンウィングですか？

A. インパクト後に腕が自然にたたまれていくのは正常な動きです。問題になるのは、インパクト前後で左肘が目標方向の外側へ引けて、フェースが開いたままになる状態です。動画で左肘の向きとフェースの向きをセットで確認してください。

❓ Q. チキンウィングは直るまでどれくらいかかりますか？

A. 練習頻度や原因によって大きく変わるため、一律の期間は言えません。私の指導経験では、原因を1つに絞ってドリルを続けた人ほど早く変化が出る傾向があります。練習のたびに動画を撮り、前回と比べながら進めるのがおすすめです。

❓ Q. ドライバーとアイアンで出方は違いますか？

A. どちらでも起きますが、アイアンはボールを上から打とうとして体が止まり、ドライバーはフェースが開いたまま振り遅れて起きるケースが目立ちます。クラブごとに原因が違うこともあるので、両方を動画で確認するのが確実です。

❓ Q. 左肘が痛いのはチキンウィングのせいですか？

A. スイングの癖が関係している可能性はありますが、痛みの原因は自己判断できません。痛みがある間は練習を中止し、整形外科を受診してください。本記事は医療行為・診断の代わりになるものではありません。

❓ Q. レフティ（左打ち）の場合はどう考えればいいですか？

A. レフティの方は、本記事の「左」を「右」に置き換えて読んでください。右肘が引けて外に逃げる動きがチキンウィングにあたり、原因と直し方の考え方は同じです。

❓ Q. 独学で直せますか？レッスンを受けるべきですか？

A. 動画で原因を特定できれば独学でも改善は可能です。私の目安では、同じドリルを2〜3週間続けても動画上で変化が見えない場合は原因の見立てが違っている可能性があるので、一度プロに見てもらうことをおすすめします。

❓ Q. クラブやグリップが原因になることはありますか？

A. あります。ゴルフショップで働いていた経験から言うと、グリップが摩耗して滑りやすくなると無意識に強く握り、腕が硬くなってフェースが返りにくくなるケースは珍しくありません。まずは握り方とグリップの状態を確認し、クラブの買い替えはスイングを見直してから検討するのがおすすめです。