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🎓 この記事を書いた人
ルーフ（ゴルフWebライター・ゴルフコーチ）
ゴルフ歴20年超・ベストスコア67。小2からゴルフスクールに通い、中学〜大学までゴルフ部。大学時代はゴルフショップとゴルフスクールで勤務。現在はフリーランスのゴルフコーチとして活動しています。
公開日：2026年10月3日／最終更新日：2026年10月3日
※情報変更があった場合は随時更新します。
🎯 結論
結論：ゴルフ肘のテーピングは、手のひら側の前腕の筋肉に沿って軽く貼り、必要に応じて肘のすぐ下を圧迫するのが基本です。ただしテーピングは痛みを和らげる「補助」であり、治すものではありません。痛みがある時期は練習量を落とし、原因になっているスイングと道具を見直すことが、結局はいちばんの近道だと私は考えています。
❓ こんなお悩みはありませんか？
練習場で打ち込んだ翌日、肘の内側がズキッと痛む。ラウンドは決まっているけれど、休むほどではない気もする。そんなときに「とりあえずテーピングで乗り切れないか」と考える方は多いと思います。この記事では次の疑問に答えます。
- ゴルフ肘にはどこにテーピングを貼ればいいのか
- テーピングとエルボーバンド、どちらを選ぶべきか
- ラウンド中に貼ってもルール上問題ないのか
- 貼っても痛いとき、病院に行くべき目安はどこか
- そもそも肘を痛めないスイングと練習とは
💬 この記事の立ち位置
私はゴルフ部時代から、練習量が増える時期に肘の内側の張りや違和感をテーピングとエルボーバンドでしのいできました。この記事は、その使用経験とコーチとしてスイングを見てきた視点をもとに書いています。一方で、私は医師ではありません。病気としてのゴルフ肘の説明は医学系の公開情報の範囲内でお伝えし、診断や治療の判断は医療機関に委ねる前提で読んでいただければと思います。
ゴルフ肘のテーピングとは？まず知っておきたい基本
📌 この章でわかること
痛むのは肘の内側ですか、外側ですか？ 実はこの違いでテーピングを貼る場所が変わります。まずはゴルフ肘の正体と、テーピングに期待できること・できないことを整理しましょう。
ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは
🔍 ゴルフ肘の定義
ゴルフ肘とは、医学的には上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）と呼ばれる状態の通称です。MSDマニュアル家庭版では、手首を手のひら側に曲げる筋肉の腱に炎症が起き、肘や前腕の内側が痛む病気と説明されています。手首を手のひら側に繰り返し強く曲げる動作が主な原因とされ、ゴルフ以外の作業やスポーツでも起こります。
ゴルフ肘にテーピングをする目的
📋 テーピングで狙うこと
- 筋肉の付け根にかかる引っ張りを分散する：肘のすぐ下を圧迫すると、腱の付け根に伝わる力を手前で受け止めるイメージです。
- 前腕の筋肉をサポートする：伸縮テープを筋肉に沿って貼り、動きを妨げずに補助します。
- 肘を意識させる：貼っていること自体が「力みすぎない」合図になります。
テーピングはあくまで負担を和らげる補助です。痛みの原因そのものを取り除くものではない点は、最初に押さえておいてください。
テニス肘との違いと貼る位置
🆚 ゴルフ肘とテニス肘の比較
| 項目 | ゴルフ肘 | テニス肘 |
|---|---|---|
| 正式名称 | 上腕骨内側上顆炎 | 上腕骨外側上顆炎 |
| 痛む場所 | 肘の内側（小指側） | 肘の外側（親指側） |
| 関係する筋肉 | 手首を手のひら側に曲げる筋肉（屈筋群） | 手首を手の甲側に反らす筋肉（伸筋群） |
| テープを貼る面 | 前腕の手のひら側 | 前腕の手の甲側 |
名前に「ゴルフ」「テニス」と付いていても、競技名で決まるわけではありません。ゴルファーでも肘の外側が痛む人はいます。痛む場所で見分けて、貼る面を間違えないことが大切です。
テーピングとサポーターの選び方
📌 この章でわかること
ドラッグストアに行くと、テープもバンドも種類が多くて迷いますよね。ここでは肘のケアでよく使われる3タイプを比べ、どんな人に向くかを整理します。
キネシオロジーテープ・非伸縮テープ・エルボーバンドの違い
📊 3タイプの比較
| 種類 | 特徴 | 向いている場面 | 気になる点 |
|---|---|---|---|
| キネシオロジーテープ（伸縮） | 肌のように伸びる。筋肉に沿って貼れる | 練習・ラウンド全般 | 貼り方で効果の感じ方が変わる。汗で剥がれることがある |
| 非伸縮テープ | 伸びず、しっかり止める | 肘下の圧迫を補う程度 | 一周巻くと締まりすぎやすい。スイングが窮屈になりやすい |
| エルボーバンド | 肘の下に巻くベルト型。着脱が簡単 | 短時間の練習・ラウンド | 位置がずれやすい。長時間の締めっぱなしは不向き |
💡 元ショップ店員として見てきた選ばれ方
ゴルフショップで働いていた頃、肘用のサポーターを探しに来るお客様は少なくありませんでした。私が感じていたのは、サイズを確かめずに買って「すぐずれる」「きつすぎる」となる方が多いということです。バンド型は腕の太さとの相性がすべてなので、可能なら店頭で実際に巻いてから選ぶのがおすすめです。巻いたままグーを握り、手首を曲げ伸ばししてもずれないか、指先に違和感がないかを確かめると失敗が減ります。ゴルフ用の小物を揃えるときの考え方はゴルフグッズの選び方でも整理しています。
テーピングが向いている人・向いていない人
✅ テーピングが向いている人
- 練習やラウンド後に肘の内側に張り・軽い違和感が出る人
- バンドがずれるのが気になり、腕にフィットさせたい人
- 痛みが落ち着いてきて、再開時の予防として使いたい人
❌ テーピングより先にすべきことがある人
- 安静にしていても痛む、夜もうずく人
- 肘が腫れている、熱を持っている人
- 小指や薬指にしびれがある人
- テープでかぶれやすい人
当てはまる場合は、テーピングで様子を見るより先に整形外科で診てもらうことをおすすめします。
ラウンド中にテーピングしてもルール違反にならない？
⚖️ ゴルフ規則での扱い
現在のゴルフ規則（規則4.3）では、けがの予防や痛みの緩和といった医療上の理由であれば、テープや同様の被覆物を使ってよいとされています。ただし、過度に巻くことや、関節を固定してスイングを助けるような使い方は認められていません。肘の痛みに対して常識的な範囲で貼る分には問題ないと考えてよいでしょう。規則書の読み方はゴルフのルールブックの選び方で紹介しています。
規則は改訂されることがあるため、最新の条文は日本ゴルフ協会（JGA）の公式情報で確認してください。
ゴルフ肘のテーピングの貼り方（手順）
📌 この章でわかること
ここからは実際の貼り方です。基本は「前腕に沿って貼る」と「肘下を圧迫する」の2つ。どちらか一方でも、組み合わせてもかまいません。
📊 貼る位置の全体図
準備するものと貼る前の下準備
📋 用意するもの
- キネシオロジーテープ（私は前腕に収まりやすい幅5cm前後のものを使っています）
- はさみ（テープの角を丸く切るため）
- 汗や皮脂を拭くタオル・ウェットティッシュ
貼る前に肌の汗・皮脂・日焼け止めを拭き取り、乾かしておきます。傷や湿疹がある場所には貼らないでください。初めて使うテープは、腕の一部に小さく貼って肌に合うか確かめておくと安心です。
前腕の筋肉に沿って貼る基本の貼り方
🔢 テープAの貼り方（5ステップ）
肘下を圧迫する貼り方
🔢 テープBの貼り方（3ステップ）
⚠️ 一周巻くときの注意
非伸縮テープを腕にきつく一周巻くと、血流を妨げるおそれがあります。一周させる場合は伸縮テープを引っ張らずに巻くか、端同士を重ねすぎないようにしてください。
剥がれにくく貼るコツ
✏️ 私がやっている小さな工夫
練習場で何百球も打つ日は、汗とグリップの摩擦で手首側の端から剥がれてくることがよくありました。私は端の角を大きめに丸く切り、貼ってから数分は触らずになじませるようにしています。打ち始める直前ではなく、家を出る前や着替えのタイミングで貼っておくと持ちが違うと感じています。
テーピングを使ってきた私の実感
📌 この章でわかること
テーピングを貼れば痛みなく打てる、と期待していませんか？ ここでは私自身の使用経験と、コーチとしてスイングを見てきた立場から感じていることをお話しします。
実際に貼ってみてわかったこと
📖 使ってきた実感
私の場合、テーピングやエルボーバンドで楽になったと感じたのは「張り」や「違和感」の段階でした。肘まわりが守られている安心感があり、無意識の力みが減った感覚もあります。
一方で、はっきり痛みが出ているときに貼って打ち続けると、その場はしのげても翌日に響くことがありました。テーピングの効果の感じ方には個人差がありますが、「貼れば打てる」ではなく「貼って量を減らす」くらいの位置づけがちょうどよい、というのが私の実感です。
そのため私は、張りを感じる時期の練習ではテーピングを貼ったうえで球数を普段の半分程度に抑え、ラウンドでは着脱しやすいバンドに切り替えていました。
コーチの視点で見る肘を痛めやすいスイングの共通点
💡 肘に負担がかかりやすい打ち方
レッスンでスイングを見ていると、肘に負担がかかりやすい打ち方にはいくつか共通点があると感じます。
- グリップを強く握りすぎている：前腕の筋肉が常に緊張し、インパクトの衝撃をまともに受けます。
- 手と腕だけで振る「手打ち」：体の回転が使えず、腕の筋肉に仕事が集中します。
- ダフリでマットや地面を叩く：クラブが手前で地面に当たる衝撃は、手首から肘へ直接伝わります。
握りすぎかどうかは、構えたまま反対の手で前腕の内側を触るとわかります。筋肉が硬く盛り上がっていれば握りすぎのサインです。右手で叩きにいく癖がある方は右手の正しい使い方も参考にしてください。
これらはあくまでコーチとしての経験からの見立てで、医学的な原因を断定するものではありません。ただ、どれもスコアを崩す原因と同じなので、直す価値は大きいと考えています。
ゴルフ肘のテーピングの注意点と限界
📌 この章でわかること
便利なテーピングにも、知っておくべき限界とリスクがあります。ここを読まずに使い続けるのは避けてください。
テーピングで治るわけではない
📉 テーピングの限界
MSDマニュアル家庭版では、上腕骨内側上顆炎の対処として安静・冷却・鎮痛薬が挙げられ、痛みが治まってからストレッチや筋力強化で再発予防を図るとされています。テーピングはこの流れの中で負担を減らす補助にすぎず、貼っているから練習量を減らさなくてよい、ということにはなりません。
かぶれ・締めすぎなどのトラブル
⚠️ よくあるトラブルと対処
| トラブル | 主な原因 | 対処 |
|---|---|---|
| かゆみ・赤み | 長時間の貼りっぱなし、汗 | すぐ剥がして肌を休ませる |
| しびれ・指の色の変化 | 締めすぎ | すぐ剥がす・巻き直す |
| 剥がすときの痛み | 一気に剥がす | 肌を押さえながらゆっくり剥がす |
| すぐ剥がれる | 汗・皮脂、角の処理不足 | 肌を拭く、角を丸く切る |
貼り替えの間隔や入浴時の扱いは、テープの種類によって異なります。使用前に製品の表示を確認してください。
医療機関を受診したほうがよいサイン
❗ 早めに整形外科へ相談したいケース
- 安静にしていても痛い、夜に痛む
- 腫れや熱感がある、肘が曲げ伸ばししにくい
- 小指や薬指がしびれる
- 転倒や打撲など、はっきりしたきっかけがある
- 練習を休んでも痛みが引かない
肘の内側の痛みには、ゴルフ肘以外の原因が隠れていることもあります。自己判断で貼り続けず、日本整形外科学会の専門医などに相談してください。
📝 健康情報に関する注記
本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為・診断・治療の代替となるものではありません。体調や症状に関しては必ず医師・専門家にご相談ください。
再発を防ぐために今日からできること
📌 この章でわかること
テーピングに頼る時間を減らすには、肘に負担をかけている原因を減らすしかありません。練習・道具・ケアの3方向から見直しましょう。
練習量と練習環境を見直す
🧭 まず試したい練習の見直し
- 1回の球数を減らし、回数を分ける：まとめて打ち込むより、少ない球数で頻度を保つほうが肘には優しいと考えます。目安は100切りに必要な練習頻度を参考にしてください。
- ゆっくり振る練習を混ぜる：スロースイング練習は力みを抜く感覚をつかみやすく、肘への衝撃も小さく済みます。
- 自己流を見てもらう：手打ちやダフリは自分では気づきにくいので、ゴルフスクールで一度スイングをチェックしてもらうのも手です。
グリップの握り方と道具を見直す
🗣️ コーチとして伝えていること
肘を気にしている方に私がまず確認するのは、グリップの強さです。クラブを落とさない程度で十分なのに、ギュッと握り込んでいる方がとても多い。正しい握り方はグリップの握り方の基本手順で確認できます。
道具では、細いグリップを強く握り込んでしまう方に太めのグリップを試してもらうことがあります。ショップ勤務時代の経験からも、グリップ交換は比較的手軽に試せる見直しのひとつです。交換はゴルフショップで相談できます。
練習前後のケアを習慣にする
🧭 今日からできるケア
- 打ち始める前に、手首や前腕をゆっくり伸ばしてから短いクラブで軽く打つ
- 違和感があれば、その日は球数を半分にする
- 痛みが落ち着いてからのストレッチや筋力強化は、医師や理学療法士に方法を確認して行う
ゴルフ肘のテーピングでよくある質問
❓ Q1. ゴルフ肘のテーピングは毎日貼っても大丈夫ですか？
A. 肌に赤みやかゆみが出なければ続けて使えますが、同じ場所に貼り続けるとかぶれやすくなります。貼り替えの間隔は製品の表示に従い、剥がしたあとは肌を休ませる時間をつくってください。痛みが続くなら、貼り続けるより医療機関で原因を確かめることを優先しましょう。
❓ Q2. テーピングだけでゴルフ肘は治りますか？
A. テーピングは肘への負担を和らげる補助で、治療そのものではありません。痛みの軽減には安静や練習量の調整が基本で、痛みが落ち着いてからのストレッチや筋力強化が再発予防に役立つとされています。
❓ Q3. テーピングとエルボーバンドはどちらを選べばいいですか？
A. 毎回きれいに貼る手間を減らしたいならエルボーバンド、筋肉に沿ってフィット感を出したい人やバンドが動いて気になる人はテーピングが向いています。私は練習量が多い日はテーピング、短時間の練習やラウンドではバンドと使い分けてきました。
❓ Q4. ラウンド中にテーピングをしても規則違反になりませんか？
A. ゴルフ規則では、けがの予防や痛みの緩和といった医療上の理由でテープを使うことが認められています。ただし過度に巻いたり、関節を固定してスイングを助けたりする使い方は認められていません。
❓ Q5. 肘が痛いときはゴルフを休んだほうがいいですか？
A. 痛みが出ている時期は、無理に打ち続けず練習を休むか量を大きく減らすのが基本です。安静にしても痛みが引かない、しびれや腫れがあるといった場合は、整形外科を受診してください。
❓ Q6. ゴルフ肘のテーピングはどこで買えますか？
A. キネシオロジーテープはドラッグストアやスポーツ用品店、エルボーバンドはゴルフショップやスポーツ用品店で手に入ります。肘用のサポーターは実際に腕に当ててサイズを確かめられる店頭購入がおすすめです。
❓ Q7. ゴルフ肘で痛むときは冷やすのと温めるのはどちらがいいですか？
A. MSDマニュアル家庭版では、痛みの緩和に安静や冷却が役立つとされています。どちらが合うかは状態によって異なるため、迷う場合は医師に相談してください。
まとめ：ゴルフ肘のテーピングは負担を減らす補助として使おう
🎯 この記事のまとめ
- ゴルフ肘は肘の内側が痛む状態。テープは前腕の手のひら側に貼る
- 基本は「前腕に沿って軽く貼る」＋必要に応じて「肘下を圧迫」
- ラウンド中も医療上の理由なら使えるが、関節を固定する使い方は不可
- 安静時痛・しびれ・腫れがあれば、テーピングより受診を優先
テーピングは「貼って打ち続ける道具」ではなく「負担を減らしながら原因を直すための補助」です。グリップの強さ、手打ち、ダフリを直すことは、肘を守ると同時に100切りへの近道にもなります。全体の練習の順番は100切り完全ロードマップでまとめています。
📋 テーピングの向き・不向きチェック
| 状態 | おすすめの対応 |
|---|---|
| 練習後に軽い張り・違和感 | テーピング＋練習量の調整 |
| 痛みが落ち着いてきた再開時 | テーピングやバンドで予防しつつ少しずつ |
| 安静時も痛い・しびれ・腫れ | テーピングより整形外科の受診を優先 |
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🎓 著者プロフィール
ルーフ（ゴルフWebライター・ゴルフコーチ）
ゴルフ歴20年超、ベストスコア67。父の影響で幼い頃からゴルフに触れ、小2からプロを目指してゴルフスクールに通学。中学から大学までゴルフ部に所属し、大学時代はゴルフショップとゴルフスクールで勤務しました。大学卒業を節目にプロの道は諦め、現在は趣味ゴルファーとして、フリーランスのゴルフコーチ・ゴルフWebライターをしています。
この記事を書く理由：部活時代から肘の違和感とテーピング・エルボーバンドで付き合ってきた経験と、ショップ店員・コーチとして多くのゴルファーの道具とスイングを見てきた視点を、肘を守りながら上達したい方に届けたいと考えています。
📝 調査概要
- 調査対象：ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）の概要、テーピング・エルボーバンドの使い方、ゴルフ規則での扱い
- 調査方法：医学系の公開情報の調査／ゴルフ規則の確認／著者の使用経験とコーチ・ショップ勤務の知見
- 調査実施日：2026年10月3日
- 情報の限界：著者は医師ではなく、診断・治療に関する内容は公開情報の範囲内で記載しています。テーピングの効果の感じ方には個人差があり、本記事の貼り方は一般的な方法の紹介です。ゴルフ肘が治るまでの期間は症状や生活状況によって異なり、目安を示せる公開情報は確認できませんでした。
- 利益相反の有無：なし（本記事に広告・アフィリエイトリンクはありません）
📚 参考文献・引用元
- MSDマニュアル家庭版「上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）」（参照日：2026年10月3日）
- 日本整形外科学会（参照日：2026年10月3日）
- 日本ゴルフ協会（JGA）ゴルフ規則 規則4.3（参照日：2026年10月3日）
- 消費者庁 景品表示法関連ページ（参照日：2026年10月3日）
🏷️ 記事情報
公開日：2026年10月3日／最終更新日：2026年10月3日
※情報変更があった場合は随時更新します。
