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🎓 この記事を書いた人
ルーフ｜ゴルフコーチ・ゴルフWebライター
ゴルフ歴20年超、ベストスコア67。小学2年からプロを目指してゴルフスクールに通い、中学から大学までゴルフ部に所属。大学時代はゴルフショップとゴルフスクールで勤務し、現在はフリーランスのゴルフコーチとして活動しています。
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公開日：2026年10月2日／最終更新日：2026年10月2日／※情報変更があった場合は随時更新します。
🎯 結論
結論：ゴルフで脇を締めるとは、脇に力を入れて腕を体に押し付けることではなく、上腕と胸の一体感を保ったまま、腕と体を一緒に回すことです。
「脇を締めろ」と言われて腕をギュッと固めたら、かえって振りにくくなった――そんな経験はありませんか？ 私はゴルフスクールで働いていた頃から、コーチとして活動している今まで、この言葉で迷っている方を数多く見てきました。言葉の印象と、実際に求められている動きにズレがあるからです。
この記事では、小学生からスクールでスイングを学び、ベストスコア67まで積み上げてきた私の経験をもとに、「どちらの脇を・どのくらい・いつ」締めればいいのかを具体的に整理します。100切りを目指す方が、今日の練習から再現できる内容に絞りました。
📋 この記事で解決できる疑問
- ゴルフで「脇を締める」とは、具体的にどんな状態のこと？
- 締めるのは右脇？左脇？どのくらいの強さ？
- 脇が開くと、どんなミスが出やすい？
- 脇を締める感覚を身につける練習ドリルは？
- 締めすぎると何が悪いの？
読み終える頃には、自分のスイングで脇が開いているかをチェックでき、練習場で何をすればいいかが明確になります。なお、本記事は私の指導経験と書籍などの公開情報にもとづく一般的な解説で、体格や柔軟性による個人差がある点はご了承ください。
ゴルフで「脇を締める」とは？言葉の本当の意味
🔍 この章でわかること
「脇を締める」は、レッスンで最もよく使われる言葉のひとつです。ところが、意味を取り違えたまま練習している方が少なくありません。まずは定義と、よくある誤解、左右の脇の役割を整理します。
脇を締めるとは「上腕と胸の一体感」を保つこと
📌 定義
ゴルフで脇を締めるとは、二の腕（上腕）の内側が胸の側面から大きく離れないようにして、腕と体を同調させてスイングすることです。腕を体に押し付ける「力の動作」ではなく、腕と胴体の位置関係を保つ「つながりの感覚」を指します。
考え方自体は古くからあり、ベン・ホーガンの名著『モダン・ゴルフ』（原題：Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf／原著1957年）でも、腕と体の一体感を重視する考え方が示されており、現在のレッスンでも基本として扱われています。
「力を入れて締める」は誤解｜正しい力感の目安
💡 コーチの見解
私がレッスンで伝えているのは、「締める」ではなく「離さない」という言い換えです。脇の下に薄い紙を1枚はさんで、落とさない程度。腕の筋肉で押し付けると肩まで力みが伝わり、体の回転が止まってしまいます。
スクール勤務時代、熱心な方ほど脇を固めすぎて、テークバックで肩が回らなくなるケースをよく見ました。「腕は軽く、胸と一緒に動く」――この感覚がつかめれば、言葉にとらわれずに済みます。
ほかにも、相手のタイプに合わせて「二の腕で胸をなでるように振る」「ひじ同士の距離を変えない」と言い換えることがあります。どれか一つでもしっくりくる表現が見つかれば、それがその人にとっての正解です。
締めるのは右脇？左脇？スイング中の役割の違い
⚖️ 左右の脇の役割（右打ちの場合）
| 脇 | 役割 | 意識の強さ |
|---|---|---|
| 左脇 | アドレスからフォローまで、左上腕が胸から離れすぎないことでスイングの軸と軌道を安定させる | スイング全体を通して意識したい |
| 右脇 | トップでは自然に少し空き、ダウンスイングで体の近くに戻ってくる | 閉じ続ける必要はない |
左打ちの方は、左右を逆に読み替えてください。
脇を締めるメリットと、脇が開くと起きるミス
🔍 この章でわかること
スライスや手打ちに悩んでいるなら、原因は脇の開きにあるかもしれません。脇が締まると何が良くなるのか、開くとどんなミスにつながるのかを、症状別に整理します。
脇が締まるとスイングが安定する3つの理由
✅ 脇が締まると良くなること
- 手打ちが減る：腕が体の回転と一緒に動くので、腕だけでクラブを振る動きが起きにくくなります。
- 軌道とフェースの向きが安定する：腕と体の位置関係が毎回そろうため、スイング軌道とインパクトのフェースの向きの再現性が上がります。
- 回転の力をボールに伝えやすい：体の大きな筋肉で生んだエネルギーが、腕を介してクラブへ伝わりやすくなります。
100切りで大切なのは、ナイスショットの数よりミスの幅を小さくすることです。脇の締まりは、その「再現性」を支える土台だと私は考えています。全体の動きはスイングの8つのポジションとあわせて確認すると理解しやすくなります。
脇が開くと起きやすいミス｜フライングエルボー・チキンウィング
❌ 脇の開きが原因になりやすいミス
| ミスの名前 | 脇の状態 | 出やすい症状 |
|---|---|---|
| フライングエルボー | トップで右ひじが外へ大きく浮く | 軌道がアウトサイドインになり、スライスや引っかけが出やすい |
| チキンウィング | インパクト後に左脇が開き、左ひじが外へ引ける | フェースが開いてスライス、すくい打ちになりやすい |
| 腕の突っ張り | アドレスで腕が体から離れ、前に伸びすぎる | 手打ちになりやすく、シャンクの原因にもなる |
| 締めすぎ | 上腕を力いっぱい体に押し付ける | 体が回らず飛距離が落ちる、引っかけが出る |
📌 症状別に深掘りしたい方へ
フォローで左ひじが引ける動きはチキンウィングの原因と直し方で、ボールが右へ曲がる悩みはスライスの原因と直し方で詳しく解説しています。どちらも、脇の締まりと深く関係するテーマです。
スイング局面別｜脇の締め方チェックポイント
🔍 この章でわかること
「ずっと同じ強さで締め続ける」と考えると、スイングは窮屈になります。アドレス・トップ・インパクト・フォローで、脇の状態は少しずつ変わるのが自然です。まずは下の図で全体像をつかんでください。
アドレス｜両上腕が胸に軽く触れる位置に構える
📋 チェック方法
構えたら、両ひじの内側が向き合い、上腕の内側が胸の側面に軽く触れているかを確認します。ボールに届かせようとして腕が前に伸びると、脇は最初から開いた状態になります。腕の位置はグリップの形にも左右されるので、握り方に自信がない方はグリップの基本手順も見直してみてください。
💡 元ショップ店員の視点
ゴルフショップで働いていた頃に気づいたのは、クラブが体に合っていないことが脇の開きの原因になっているケースです。クラブが長すぎたりライ角が合っていなかったりすると、ボールとの距離を合わせようとして腕が前に伸び、構えた時点で脇が開いてしまいます。何度意識しても直らない場合は、スイングより先にクラブの長さを疑ってみてください。
テークバック〜トップ｜右脇は少し空いてもいい
📋 チェック方法
トップで右脇を閉じたままにしようとすると、腕が上がらず手元が低い窮屈なトップになりがちです。右脇は自然に空いてかまいません。大事なのは右ひじが地面のほうを向いていることです。右ひじが背中側や外側へ大きく浮くと、フライングエルボーになります。
トップの高さや形の目安は、トップの位置の基準で詳しくまとめています。
インパクト〜フォロー｜左脇を開かずに体と一緒に回す
💬 コーチの見解
100切りを目指す方の脇の開きで、私がいちばん多いと感じているのはフォローの左脇です。ボールを上げたい、まっすぐ押し出したいという気持ちが強いほど、体の回転が止まり、腕だけが前に出て左ひじが外へ逃げます。
対策は「左脇を締める」より、おへそをフォロー方向へ回し続けること。体が回り続ければ左上腕は胸から離れず、左ひじは自然に下を向いてたたまれていきます。
脇を締める感覚が身につく練習ドリル3選
🔍 この章でわかること
脇の締まりは、言葉で理解するより体で覚えるほうが早く身につきます。練習場でも自宅でもできるドリルを、取り組みやすい順に紹介します。
タオルを両脇に挟むハーフスイングドリル
🔰 手順
✏️ コーチのワンポイント
タオルが落ちないよう腕で強く挟むのはNGです。それでは「締めすぎ」の練習になってしまいます。挟む力は最小限にして、胸と腕が一緒に動いているからタオルが落ちない、という状態を目指してください。フルスイングで右脇のタオルが落ちるのは自然な動きなので気にしなくて大丈夫です。
両腕の三角形を保つ9時-3時スイング
🔰 手順
小さな振り幅で芯に当たる確率が上がれば、腕と体の同調ができている証拠です。ゆっくり動きを確かめたい方はスロースイング練習の手順と組み合わせると効果的です。
