ゴルフの右肘の使い方｜正しいたたみ方・脇の締め方と痛み対策

📋 この記事でわかること

• スイングの各段階で右肘がどう動けばいいのか
• フライングエルボー・脇の締めすぎなど、よくあるエラーと見分け方
• 自宅と練習場でできる右肘の矯正ドリル
• 右肘が痛いときに練習を続けていいかの判断と注意点

読み終えるころには、自分の右肘のどこがズレていて、今日から何を練習すればいいかがはっきりするはずです。内容はゴルフ部・ゴルフスクールでの経験とコーチとしての指導経験に基づいています。痛みに関する部分は医学的な診断ではなく、公開されている医療情報の範囲でお伝えします。

📌 この章のポイント

「右肘」と聞いて、何をイメージしますか？ 多くの方は「脇を締める」だと思います。ただ、右肘の本当の役割はもう少し広く、クラブの通り道と打点の高さを決める「ハンドル」のようなものです。この章では、右肘が何をしているのかを整理します。

🔍 右肘の役割を一言でいうと

ゴルフスイングにおける右肘の役割とは、バックスイングでクラブを支え、ダウンスイングでクラブの通り道（軌道）と最下点を決めることです。右打ちの場合、右肘はトップでたたまれ（曲がり）、ダウンスイングで体の前に戻りながら、インパクト後に伸びていきます。この「たたむ→戻す→伸ばす」の順番が崩れると、軌道もダフリ・トップの打点も乱れます。

※本記事は右打ちを前提にしています。左打ちの方は左右を入れ替えて読んでください。

📌 この章のポイント

右肘の動きは、止まった「形」ではなく流れで覚えるのが近道です。ここではアドレスからフォローまでを5つの場面に分け、それぞれの正解とNG、NGのときに出やすいミスを一枚の図にまとめました。

🔍 アドレスの基本

右打ちのアドレスでは、右手が左手より下でグリップを握るぶん、右肩と右腕は左側より少し低くなります。このとき右肘は突っ張らず、軽くゆるめておくのが基本です。肘の内側（くぼみ）がやや正面を向く程度で十分です。

右肘が外に張ったアドレスは、最初から右肘が体の前から外れた状態です。この形で構えると、テークバックで肘が浮きやすくなります。握り方の段階でズレている方は、グリップの握り方から見直すと、肘の向きも自然に整いやすくなります。

🔍 トップの右肘の目安

トップでは右肘がたたまれ、肘の先が地面の方向を指すのが基本の目安です。右手のひらでお盆を下から支えるような形をイメージすると近くなります。肘の角度は、私が指導では90度前後を目安として伝えていますが、柔軟性によって変わるため、角度よりも肘の先の向きを優先してください。

トップの位置そのものに迷いがある方は、100切りに必要なトップの位置の基準もあわせて確認してください。右肘の向きとトップの高さはセットで決まります。

🔍 「肘が先、手が後」

ダウンスイングでいちばん大事なのは、右肘を曲げたまま右腰の前に戻すことです。右肘が先に下り、手とクラブが後からついてくる順番になると、クラブは内側から下りてきます。

逆に、切り返し直後に右手でボールを叩きにいくと、右肘が早く伸びてクラブがほどけます。これがダフリとすくい打ちの典型的な原因です。右手の使いすぎが気になる方は、手打ちを防ぐ右手の役割も参考になります。

🔍 伸ばすのは「打った後」

インパクトの瞬間、右肘はまだわずかに曲がっているのが自然です。右肘が伸び切るのはボールを打った後のフォローで、目標方向へ右手を放り出すような感覚になります。

フォローで右肘が伸びずに体の横へ引けると、フェースが開いたまま当たり、球が右に弱々しく出やすくなります。なお、フォローで「左肘」が引けて曲がる動きはチキンウィングと呼ばれる別のエラーです。こちらはチキンウィングの原因と直し方で詳しく解説しています。

📌 この章のポイント

右肘のエラーは大きく「浮く」「締めすぎる」「早く伸びる」の3タイプに分かれます。正反対のエラーに同じ直し方を当てはめると悪化するので、まず自分がどのタイプかを見分けることが先です。

🆚 正反対の2つのエラー

📋 撮影するときの3つのルール

• 真後ろ（飛球線後方）から撮る：右肘の向きと軌道が一番わかります
• カメラは手元の高さに置く：高すぎると肘の浮きが見えにくくなります
• 素振りと実際の球打ちを両方撮る：素振りでできていても、球があると崩れることが多いためです

🔢 動画で見るチェックポイント

※チェックポイントは筆者の指導上の目安です。体格や柔軟性によって見え方は変わります。

📌 この章のポイント

タイプがわかったら、次は体に覚えさせる段階です。ここで紹介するドリルは、私自身が学生時代から使ってきたものと、コーチとして初心者の方に実際に取り入れているものです。素振り→ゆっくり打つ→普通に打つの順番を守ってください。

🔰 やり方

強く挟む必要はありません。落ちない程度の軽い力で十分です。ギュッと挟むと、今度は締めすぎのエラーに変わってしまいます。

🔰 やり方

右手一本だと、右肘が早く伸びる人はクラブの重さに負けてすぐにほどけるので、自分のクセがはっきりわかります。ゆっくりした動きで行うのがコツで、速度を落とした練習の効果はスロースイング練習の手順で詳しく解説しています。

🔰 やり方

クラブを持たず、鏡の前で右肩が鏡側に来るように立ち、両腕でトップの形を作ります。鏡に映った右肘の先が地面を指しているかを確認し、その形のまま右肘を右腰の前まで下ろす動きをくり返します。クラブがいらないので、毎日続けやすいのが利点です。

自宅でもう一歩踏み込んで練習したい方は、ゴルフグッズおすすめランキングで、素振りや自宅練習に使える道具を目的別にまとめています。

📋 練習場での段階練習

いきなり全球を右肘の練習にせず、普段の練習メニューの一部に右肘のドリルを組み込むと、全体のバランスを崩さずに取り組めます。打席で軌道や打点のデータまで見たい場合は、シミュレーションゴルフおすすめランキングも選択肢になります。

📌 この章のポイント

「ゴルフ 右肘」で調べている方の中には、スイングではなく痛みが気になっている方もいるはずです。この章では、右肘を意識しすぎることの弊害と、痛みが出たときに練習を続けるかどうかの考え方をお伝えします。

ℹ️ 公開医療情報の範囲で整理

肘の内側の痛みは、一般に「ゴルフ肘」と呼ばれ、医学的には上腕骨内側上顆炎といいます。MSDマニュアル家庭版によると、手首を手のひら側に曲げる筋肉の腱に炎症が起き、肘から前腕の内側が痛む病気で、手首を手のひら側へ強く曲げる動作をくり返すことが多くの原因とされています。

同じ資料では、安静や冷却、鎮痛薬が痛みの緩和に役立ち、痛みが治まった後にストレッチや筋力強化で再発を防ぐという流れが紹介されています。

なお、肘の外側が痛む場合は、上腕骨外側上顆炎（いわゆるテニス肘）と呼ばれる別の状態です。こちらは日本整形外科学会と日本肘関節学会による診療ガイドラインも作成されています。内側か外側かで考えられる状態が変わるため、受診時は痛む場所を具体的に伝えてください。

📌 この章のポイント

ここまでは右肘の「正解」をお伝えしてきました。最後に、私が選手として、そしてコーチとして右肘と向き合ってきた中で、教科書にはあまり書かれていない部分をお話しします。

❓ よくある質問

Q. ゴルフスイングで右肘は曲げたままでいいですか？
A. バックスイングで自然に曲がり、ダウンスイングでも曲がったまま体の前に戻り、インパクト後のフォローで伸びていくのが基本です。インパクト前に伸ばし切るとダフリやすくなるため、伸ばすタイミングは「ボールを打った後」と考えてください。

Q. 右脇は締めたほうがいいですか？
A. 開きすぎは良くありませんが、ガチガチに締めるのも逆効果です。締めすぎると体の回転が止まり、腕だけで振る手打ちになりやすくなります。右腕が体の前から外れない程度の軽い締まりを目安にしてください。

Q. トップで右肘はどこを向くのが正解ですか？
A. 地面の方向を指すのが基本の目安です。右肘が外側や後方を向くフライングエルボーになると、クラブが外から下りやすく、スライスの原因になります。鏡やスマホ動画で真後ろから確認すると判断しやすくなります。

Q. 右肘の内側が痛いのはスイングのせいですか？
A. スイングが関係している可能性はありますが、原因は記事では判断できません。肘の内側の痛みは一般にゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）と呼ばれます。痛みがある間は練習を控え、続く場合や強い場合は整形外科を受診してください。

Q. 右肘の使い方はどのくらいの期間で直りますか？
A. 柔軟性や練習頻度によって差が大きく、期間は断言できません。素振りで形を作ってから球を打つ順番を守り、動画で変化を確認しながら進めると、遠回りを減らせます。

Q. ドライバーとアイアンで右肘の使い方は変わりますか？
A. 基本の動きは同じです。トップで地面を指し、ダウンで体の前に戻し、フォローで伸ばす流れはどのクラブでも共通です。ドライバーはクラブが長くスイングが大きくなる分、右肘が浮きやすいので特に注意してください。