ゴルフの左肘の痛み｜原因と対処法を痛む場所別にコーチが解説

📋 この記事でわかること

• 左肘の外側と内側、どちらが痛むかで何が違うのか
• ゴルフで左肘が痛くなる主な原因
• 痛みが出たときの行動と、整形外科を受診したいサイン
• 再発を防ぐための練習・スイング・道具の見直し方

🔍 この章で確かめること

痛むのは、左肘のどのあたりでしょうか。同じ「左肘の痛み」でも、外側と内側では負担がかかっている筋肉が違います。この章では、まず自分の痛みがどちらのタイプに近いのかを確かめます。

📌 ゴルフ肘・テニス肘とは

ゴルフ肘は肘の内側（小指側）が痛む状態で、正式には上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）といいます。手首を手のひら側に曲げる筋肉（前腕屈筋群）の付け根に負担がかかって起こります。一方、テニス肘は肘の外側（親指側）が痛む状態で、正式には上腕骨外側上顆炎といい、手首を反らす筋肉（前腕伸筋群）の付け根の障害です。

名前にスポーツ名が付いていますが、日本医事新報社の解説では、テニス肘は実際にはテニスによる発症は少ないとされています。つまり、ゴルフをしていても左肘の外側が痛むなら、それは「テニス肘型」の痛みということになります。

症状や治療の考え方を詳しく知りたい方は、日本整形外科学会と日本肘関節学会が作成した患者さん向けのガイドブックも参考になります。

📌 リード腕とトレイル腕

右打ちの人にとって、左腕はターゲット側にある「リード腕」です。インパクトではクラブが受ける衝撃を左手首と左肘で受け止め、フォローではクラブに引っ張られる役割を担います。

一方、左打ちの人にとって左腕は後ろ側の「トレイル腕」で、右打ちの人の右腕と同じ立場です。インパクトでの腕の形は8つのポジションで見るスイングの基本で確認できます。

📌 ダフると左肘に響く理由

ボールの手前の地面を打つ「ダフリ」が起きると、ヘッドが地面で急ブレーキをかけられ、その衝撃がシャフトを通って左手首と左肘に伝わります。右打ちの場合、インパクトで衝撃を受け止める役割を担うのはリード腕である左腕です。

📌 握る力と前腕の筋肉の関係

グリップを強く握るほど、手首や指を動かす前腕の筋肉は緊張し続けます。その筋肉の付け根が肘にあるため、握り過ぎは肘への負担に直結します。手首をこねて球をつかまえようとする打ち方も、前腕の筋肉を繰り返し使う動きです。

初心者のうちは、ミスを怖がるほど握りが強くなりがちです。左手の正しい握りの向きと強さを一度見直してみてください。

📌 左肘が引ける打ち方の負担

フォローで左肘が外側へ引けて曲がる「チキンウィング」は、体の回転が止まり、腕だけでクラブを操作しているときに起こりやすい動きです。腕主体の「手打ち」になるほど、本来は体の回転が受け持つ仕事を肘まわりの筋肉が肩代わりすることになります。左肘が引ける動きの原因と直し方も参考にしてください。

🔍 この章で伝えたいこと

痛みを感じた日、そのまま次の球を打っていませんか。この章では、痛みが出たときに取りたい行動と、医療機関を受診したいサインを整理します。

🔢 痛みが出たときの行動手順

🔢 再開時の進め方

球数が限られる時期こそ、1球の質が大切になります。1回100球の練習配分を参考に、少ない球数でも中身の濃い練習を組み立ててみてください。

🔍 再開する前に

痛みが落ち着いたあと、以前と同じ練習に戻っていませんか。原因が残ったままでは、同じ痛みを繰り返すおそれがあります。ここでは、医師に練習再開の許可をもらったあとに取り組みたい見直しポイントを紹介します。

📌 衝撃を減らす練習環境の工夫

• 再開直後は、アイアンでもボールを低くティーアップして打つ
• マットがすり減って硬くなっている打席は避ける
• ボールの先のマットを打つ意識で、上から軽くとらえる

ティーアップしておけば、多少ダフっても地面を強く叩きにくくなります。

📌 握りの見直しポイント

まずは握る力を緩め、ヘッドの重さを感じながら振ることを優先します。そのうえで、手の大きさに対してグリップが細いと強く握り込みやすくなるため、太めのグリップの効果と注意点を知っておくと選択肢が広がります。

🔢 腕に頼らない感覚をつかむ手順

練習の詳しい進め方はスロースイング練習の手順で解説しています。

🔍 道具に頼る前に

サポーターやグリップは、左肘の負担を減らす助けになります。ただし、原因そのものを消してくれるわけではありません。私自身の使用経験も交えながら、使い方と注意点を紹介します。

📌 医学的にはどう扱われているか

前腕に巻く装具は、上腕骨外側上顆炎への対応策の一つとして医学誌でも報告されています（医学書院の掲載論文）。ただし、効果の感じ方には個人差があり、すでに痛みがある場合は使用前に医師に相談すると安心です。

🔢 前腕を伸ばす2つの動き

どちらも反動をつけず、痛みのない範囲で数呼吸ほど伸ばします。痛みがある間は、医師や理学療法士の指示を優先してください。

📌 道具を選ぶときの相談先

サポーターやグリップは、実際に着けたり握ったりして選ぶのが失敗しにくい方法です。グリップ交換やサポーター選びは相談しやすいゴルフショップで、練習を支える小物は100切りに役立つゴルフグッズで紹介しています。

🔍 よく寄せられる疑問

左肘の痛みについて、ゴルファーから聞かれることの多い疑問をまとめました。気になる項目から確認してください。

❓ Q. ゴルフ肘とテニス肘はどう違うのですか？

A. 痛む場所と、負担がかかっている筋肉が違います。肘の内側（小指側）が痛むのがゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）で、手首を手のひら側に曲げる筋肉の付け根に負担がかかっています。肘の外側（親指側）が痛むのがテニス肘（上腕骨外側上顆炎）で、手首を反らす筋肉の付け根に負担がかかっています。ゴルフをしていてもテニス肘型の痛みが出ることはあります。

❓ Q. 左肘が痛いときはゴルフの練習を休むべきですか？

A. 痛みがあるうちは、練習を休むか量を大きく減らすことをおすすめします。痛みをこらえて打ち続けると、かばう動きでスイングが崩れやすくなります。休んでも痛みが引かない場合は整形外科を受診してください。

❓ Q. エルボーバンドは左肘の痛みに効果がありますか？

A. 前腕に巻くバンド型の装具は、肘の付け根にかかる負担を和らげる目的で使われます。私も練習量が多い時期に使い、打球時の響きが和らぐと感じましたが、感じ方には個人差があり、原因であるスイングや練習環境の見直しの代わりにはなりません。痛みがある場合は使用前に医師に相談すると安心です。

❓ Q. 湿布や痛み止めを使ってラウンドしても大丈夫ですか？

A. 痛みを薬で抑えてプレーを続けると、負担に気づかないまま悪化させるおそれがあります。薬の使用やプレー再開の可否は、医師や薬剤師に相談したうえで判断してください。

❓ Q. ゴルフで左肘が痛いときは何科を受診すればよいですか？

A. 整形外科が一般的な受診先です。スポーツ整形外科やスポーツ外来を設けている医療機関であれば、ゴルフの動作を踏まえた相談がしやすくなります。しびれや腫れがある場合や、休んでも改善しない場合は早めに受診してください。

❓ Q. 左肘の痛みはスイングを直せば治りますか？

A. スイングを直すだけで痛みが治るとは言えません。まずは休養と医師の診察で今の状態を確かめることが先です。そのうえで、ダフリや握り過ぎなど負担の原因になっている癖を直すことが、再発の予防につながると私は考えています。

❓ Q. 左肘の痛みはどれくらいで治りますか？

A. 回復までの期間は、痛みの程度や原因、休養の取り方によって大きく異なるため、一概には言えません。本記事の調査では、ゴルファーの回復期間を示す信頼できるデータを確認できませんでした。目安は診察した医師に確認し、自己判断で練習を再開しないことをおすすめします。