ゴルフ肘の原因6つ｜コーチが教える痛む側の見分け方と予防法

📋 この記事でわかること

• ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは何か、テニス肘との違い
• ゴルファーがゴルフ肘になる6つの原因
• 痛む場所から自分の原因の見当を付けるセルフチェック
• 整形外科を受診したい症状の目安
• 今日から見直せる練習・スイング・道具の予防策

読み終えるころには、「自分の肘の痛みはどこから来ているのか」を整理し、次の練習で何を変えればよいかがわかるはずです。

📌 この章のポイント

「肘が痛い＝ゴルフ肘」とは限りません。痛む場所が内側か外側かで、負担がかかっている筋肉が変わります。まずは言葉の意味と、よく似たテニス肘との違いを整理しておきましょう。

🔍 ゴルフ肘の定義

ゴルフ肘とは、肘の内側にある骨の出っ張り（上腕骨内側上顆）に付く腱に、痛みや炎症が生じる状態の通称です。正式には「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれ、ゴルフのスイング動作で痛むことが多いため、この名前が付いています（出典：大垣中央病院）。

内側上顆には、手首を手のひら側に曲げる筋肉や指を握る筋肉（前腕屈筋群）の腱が集まっています。これらの筋肉を使いすぎると付着部に微細な損傷や炎症が起き、握る・手首を曲げるといった特定の動作で痛むのが特徴とされています（出典：AR-Ex Medical Group）。

🆚 ゴルフ肘とテニス肘の比較

出典：大垣中央病院・AR-Ex Medical Group・日本整形外科学会「テニス肘」の公開情報をもとに筆者が整理

🔍 ゴルフ特有の負担

ゴルフは、クラブを握ったまま同じ動作を何十回、何百回と繰り返すスポーツです。しかもインパクトではボールと地面からの衝撃が手元に返ってきます。握る筋肉が常に働いている状態に、繰り返しと衝撃が加わるため、前腕の屈筋群に負担が蓄積しやすいのです。なお、ゴルフ肘はゴルファーに限らず、手首や指を繰り返し使う仕事やスポーツでも起こるとされています（参考：Mayo Clinic）。

📊 ゴルフ肘が起きる流れ

出典：大垣中央病院・AR-Ex Medical Groupの公開情報をもとに、原因の分類は筆者が作成

📌 この章のポイント

あなたの肘が痛み始めたのは、練習量を増やした時期ではありませんか？ ゴルフ肘の原因のうち、ゴルファー自身が最もコントロールしやすいのが「練習の仕方」と「スイングの癖」です。ここでは原因①〜④を解説します。

📋 ゴルフ肘の主な原因6つ

1. 練習量の急増（オーバーユース）
2. ダフリや硬いマットからの衝撃
3. グリップの握りすぎ
4. 手首に頼るスイング（手打ち）
5. クラブやグリップが体に合っていない
6. 仕事・家事など、ゴルフ以外での腕の酷使

🔍 地面を叩く衝撃は手元に返る

ボールの手前を叩くダフリは、クラブが地面に刺さる衝撃をそのまま手首と肘で受け止めます。打ちっぱなしのマットは下が硬く、芝のように削れて衝撃を逃がしてくれません。ダフリの多い初心者ほど、1球ごとに肘へ衝撃を溜めやすいと考えられます。

🔍 握る力＝屈筋群の仕事量

指を握る筋肉は、まさにゴルフ肘で負担がかかる屈筋群です。グリップを強く握るほど、その筋肉は構えからフィニッシュまで働き続けます。飛ばしたいとき、曲げたくないとき、人は無意識に握りを強くするため、ミスが続くほど肘の負担も増えるという悪循環に陥りがちです。

🔍 すくい打ち・こねる動きが負担を集中させる

体の回転ではなく腕と手首でクラブを振ると、インパクト付近で手首をこねたり、ボールをすくい上げたりする動きが出やすくなります。医療機関の解説でも、手首のスナップに頼りすぎるフォームは前腕屈筋群に過剰な負荷を集中させるとされています（出典：AR-Ex Medical Group）。

📌 この章のポイント

練習量もスイングも気を付けているのに痛む――そんな方は、クラブとグリップ、そしてゴルフ以外の時間に目を向けてください。元ショップ店員として、道具由来の原因は意外と多いと感じています。

📋 肘に負担をかけやすい道具の状態

※筆者のショップ勤務・指導経験に基づく見解です。影響の出方には個人差があります。硬さの選び方はシャフトの硬さの選び方で解説しています。

🔍 肘は24時間使われている

重い荷物を持つ、工具を握る、長時間マウスを操作する、子どもを抱っこする――握る・手首を曲げる動作は日常にあふれています。ゴルフ肘はゴルフ以外の反復動作でも起こるとされており（参考：Mayo Clinic）、日常で疲れた前腕にゴルフの負担が上乗せされて発症するケースも考えられます。

📌 この章のポイント

原因が6つあっても、全部を一度に直す必要はありません。痛む場所と状況から「自分はどれが濃いか」の見当を付ければ、次の練習で変えるべきことが一つに絞れます。

🔢 痛み方別・疑いたい原因（右打ちの場合）

※筆者の指導経験に基づく目安であり、診断ではありません。左打ちの方は左右を入れ替えてお読みください。

📌 この章のポイント

原因を知ることは大切ですが、痛みを抱えたまま自己流で直そうとするのはおすすめできません。ここでは、ゴルファーがやりがちな失敗と、医療機関に相談したい目安をまとめます。

📌 この章のポイント

予防の考え方はシンプルで、原因①〜⑥を一つずつ減らすことです。ここでは、痛みがない方、または医師から練習再開の許可が出た方向けに、練習前後・練習内容・スイングと道具の3つに分けて紹介します。

🔰 私がすすめる練習前後の流れ

※痛みがある場合は②を含めて中止し、医師の指示に従ってください。

❓ Q1. ゴルフ肘は右肘と左肘のどちらに起きやすいですか？

右打ちの場合、クラブを握り込み押し込む役割の強い右腕の肘の内側に負担がかかりやすいと考えられます。一方、左肘の外側が痛む場合は手首を反らす筋肉の付着部に負担がかかるテニス肘型の可能性があります。痛む場所で原因の見当は付けられますが、診断は整形外科で受けてください。

❓ Q2. ゴルフ肘になったら練習は休むべきですか？

痛みが出る動作を続けると悪化しやすいため、痛みがあるうちはボールを打つ練習を中断し、整形外科で診断を受けることをおすすめします。再開の時期や方法は医師の指示に従ってください。

❓ Q3. 肘用のサポーターやバンドは効果がありますか？

前腕に巻くバンドは筋肉の付着部への負担を和らげる目的で使われます。私も練習時に使ったことがありますが、原因そのものを取り除くものではありません。スイングや練習量の見直しと組み合わせ、痛みが続く場合は医師に相談してください。

❓ Q4. ゴルフを始めたばかりの初心者でもゴルフ肘になりますか？

なります。初心者はダフリが多く、グリップを強く握りがちで、手首でボールを当てにいく傾向があるため、上級者より肘に負担をかけやすい条件がそろっています。練習量を急に増やさないことも大切です。

❓ Q5. グリップを太いものに替えればゴルフ肘は防げますか？

手の大きさに対してグリップが細すぎる人は、太めにすることで握る力を抜きやすくなる場合があります。ただし太くすれば必ず予防できるわけではなく、手首の動きやフィーリングも変わるため、ショップで握り比べてから判断するのが安全です。

❓ Q6. ゴルフ肘は何科を受診すればよいですか？

整形外科が一般的な受診先です。スポーツ整形外科があればより相談しやすいでしょう。しびれがある、腫れや熱感が強い、痛みで物が持てないといった場合は早めに受診してください。

❓ Q7. ゴルフ肘はどれくらいで治りますか？

回復までの期間は痛みの程度や腕の使い方によって個人差が大きく、本記事では目安の日数を示せません。練習再開の時期も含め、整形外科で症状を確認したうえで医師の判断に従ってください。

📋 原因チェックを特に意識したい人・過度に心配しなくてよい人

※当てはまらない場合でも、痛みがある方は受診を優先してください。